Sabemos que en tu día a día trabajas para hacer que tu empresa sea un lugar más productivo, feliz y saludable para los empleados. Pero, ¿qué pasa cuando los empleados pasan la mayor parte del día sentados frente a un ordenador?
El sedentarismo laboral es un problema cada vez más común y puede afectar negativamente la salud física y mental de los empleados, lo que a su vez puede tener un impacto en la productividad y el bienestar de las empresas. Además, con la pandemia de la COVID-19, muchas personas han tenido que adaptarse a nuevas formas de trabajo y estudio que pueden agravarlo aún más.
Por esta razón, en este artículo vamos a hablar sobre los descansos activos y otros trucos para combatir la falta de actividad física en el trabajo. Pero no te preocupes, no vamos a proponerte que hagan ejercicios acrobáticos en el medio de la oficina. Más bien, traemos algunas ideas prácticas y divertidas que puedes implementar para mejorar la salud y el bienestar de los empleados. ¡Sigue leyendo!
Tabla de contenidos
¿Qué son los descansos activos?
Los descansos activos son una forma de actividad física que se puede realizar durante el trabajo para combatir el sedentarismo. Estos descansos pueden incluir cualquier tipo de actividad que permita a los empleados moverse y estirarse, como caminar, hacer estiramientos, yoga o incluso bailar. La idea detrás de los descansos activos es que la actividad física regular durante el día puede mejorar la salud y el bienestar de los empleados, reducir el estrés y aumentar la productividad.
Pero, ¿cómo funcionan los descansos activos exactamente? Cuando los empleados pasan largas horas sentados en la misma posición, pueden experimentar dolores musculares, fatiga y estrés. Los descansos activos pueden ayudar a prevenir estos problemas, ya que permiten a los empleados mover y estirar sus músculos, mejorar su circulación sanguínea y aumentar su energía y concentración.
Los descansos activos también pueden tener un impacto positivo en la cultura empresarial. Al animar a los empleados a tomar descansos activos, las empresas pueden demostrar su compromiso con la salud y el bienestar de los empleados. Esto puede ayudar a aumentar la motivación y la lealtad de los colaboradores, lo que a su vez puede mejorar la retención y la productividad.
Existen otros beneficios como aumentar la creatividad en el trabajo al estimular la producción de dopamina y mejorar el pensamiento claro. A medida que aumenta el bienestar de cada miembro de tu grupo ese sentimiento optimista hace que el trabajo fluya. ¡Qué mejor incentivo para empezar!
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Otros trucos para combatir el sedentarismo
Además de los descansos activos, existen otras medidas que los empleados pueden tomar para combatir el sedentarismo en el trabajo. A continuación, presentamos algunas de estas medidas:
Caminar o andar en bicicleta para ir al trabajo: Si es posible, ir caminando o en bicicleta al trabajo es una excelente manera de incorporar actividad física en la rutina diaria. Si no es posible hacer todo el trayecto a pie o en bicicleta, se puede considerar la posibilidad de tomar transporte público y bajar una o dos paradas antes de llegar al destino final para caminar el resto del camino.
Hacer estiramientos en la oficina: Los estiramientos son una forma simple y efectiva de aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea. Se pueden hacer estiramientos simples en el escritorio, como extender las piernas, rotar los hombros y el cuello, o levantarse y estirar los brazos y las piernas.
Usar una mesa de pie o un escritorio de pie: Las mesas de pie o los escritorios de pie son una opción cada vez más popular para aquellos que pasan largas horas sentados frente a una computadora. De acuerdo con una investigación de la Universidad de Leeds, el uso de una mesa de pie puede mejorar la postura y reducir la fatiga muscular, lo que puede disminuir el riesgo de problemas de espalda y cuello.
Realizar reuniones caminando: En lugar de reunirse en una sala de conferencias, se puede considerar la posibilidad de realizar reuniones caminando. Esto permite a los empleados moverse mientras discuten los temas de trabajo, lo que puede ayudar a fomentar la creatividad y reducir el estrés.
Usar las escaleras en lugar del ascensor: Utilizar las escaleras en lugar del ascensor es una forma simple de incorporar actividad física en la rutina diaria. Se pueden subir o bajar escaleras durante los descansos o al final del día.
Tomar descansos activos regulares: Además de los descansos activos mencionados anteriormente, los empleados pueden considerar la posibilidad de tomar descansos activos regulares, como caminar alrededor de la oficina durante unos minutos cada hora.
En conclusión, existen muchas medidas que los empleados pueden tomar para combatir el sedentarismo. Caminar o andar en bicicleta al trabajo, hacer estiramientos en la oficina, usar una mesa de pie o un escritorio de pie, realizar reuniones caminando, usar las escaleras en lugar del ascensor y tomar descansos activos regulares son algunas de las opciones disponibles. Al fomentar la actividad física y la salud en el lugar de trabajo, las empresas pueden ayudar a mejorar el bienestar y la productividad de sus empleados. Siempre pueden aparecer nuevas formas creativas de descansar activamente, desde bailar hasta ir a un cine a inspirarte. Te invitamos a intentarlo.
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Los beneficios de los descansos activos y otros trucos:
Además de los descansos activos, existen muchas otras medidas que se pueden tomar para combatir el sedentarismo en el trabajo y mejorar la salud en general. A continuación, te compartimos algunas:
Una de las mejores maneras de combatir el sedentarismo en el trabajo es incorporar actividades físicas en tu rutina diaria. Estas actividades pueden incluir hacer estiramientos, caminar o correr en tu hora de almuerzo, o incluso hacer ejercicio en tu oficina. El ejercicio no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y la enfermedad cardíaca.
Una forma simple de incorporar el ejercicio en tu rutina diaria es mediante el uso de una pelota de ejercicios en lugar de una silla en tu escritorio. Según un estudio publicado en la revista Clinical Biomechanics, el uso de una pelota de ejercicios puede mejorar el equilibrio y la postura, reducir la presión sobre la columna vertebral y aumentar la actividad muscular.
Otro truco innovador adicional para combatir el sedentarismo en el trabajo es el uso de un mini pedaleador. Este dispositivo portátil es pequeño y fácil de usar, y permite que los trabajadores realicen ejercicio cardiovascular mientras están sentados en su silla de oficina. Además, el mini pedaleador puede ser utilizado mientras se realizan otras tareas, como contestar correos electrónicos o participar en videoconferencias, por lo que es una excelente opción para aquellos que tienen un trabajo sedentario y no tienen tiempo para ir al gimnasio.
Incorporar actividades físicas en tu rutina diaria puede tener beneficios significativos para la salud física y mental. No importa qué medida elijas tomar, es importante que te mantengas activo en el trabajo para prevenir el sedentarismo y sus consecuencias negativas. ¡Cuida tu salud!
Cómo implementar descansos activos contra el sedentarismo
Para implementar los descansos activos y otros trucos para combatir el sedentarismo en el trabajo, es importante que tanto los empleados como la empresa trabajen juntos para hacer de esto una prioridad en la cultura laboral. Aquí hay algunas sugerencias prácticas sobre cómo hacerlo:
Crear conciencia: Comunicar los beneficios de los descansos activos y otros trucos es crucial para motivar a los empleados a adoptarlos. La empresa puede organizar charlas, talleres o reuniones en las que se presenten los beneficios para la salud de estas medidas y se muestren ejemplos de cómo otros empleados las han implementado con éxito.
Incorporar descansos activos en el calendario laboral: Para que los descansos activos sean efectivos, es importante que se incorporen en la rutina diaria de los empleados. La empresa puede incluir descansos activos en el calendario laboral o establecer momentos específicos del día en los que los empleados deban hacer una pausa activa.
Fomentar la movilidad: La empresa puede ofrecer incentivos para fomentar la movilidad, como estacionamientos para bicicletas, duchas, o incluso descuentos en gimnasios cercanos. También se puede promover la actividad física en la oficina, como caminar durante las reuniones o hacer estiramientos en el lugar de trabajo.
Monitorear y evaluar: Es importante monitorear y evaluar el éxito de la implementación de estas medidas y realizar ajustes si es necesario. La empresa puede utilizar encuestas para evaluar el nivel de participación de los empleados y hacer ajustes según los resultados obtenidos.
Implementar estas medidas para combatir el sedentarismo en el trabajo puede parecer un desafío, pero con la cooperación de todos los implicados se pueden lograr grandes mejoras en la salud y el bienestar de los empleados. En la opción de descansos dentro de la funcionalidad de control horario de Factorial tendrás la posibilidad de hacer pausas para la comida y descansos. Esta herramienta te permitirá gestionar y realizar un seguimiento diario de tus pausas diarias. ¿Qué esperas para empezar hoy.
