{"id":97211,"date":"2023-03-28T11:21:06","date_gmt":"2023-03-28T09:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/factorialhr.com\/blog\/?p=97211"},"modified":"2023-04-21T10:03:48","modified_gmt":"2023-04-21T08:03:48","slug":"sedentarismo-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/factorialhr.co\/blog\/sedentarismo-laboral\/","title":{"rendered":"Sedentarismo laboral: trucos sencillos para evitarlo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sabemos que en tu d\u00eda a d\u00eda trabajas para hacer que tu empresa sea un lugar m\u00e1s productivo, feliz y saludable para los empleados. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa cuando los empleados pasan la mayor parte del d\u00eda sentados frente a un ordenador? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>El sedentarismo laboral<\/strong> es un problema cada vez m\u00e1s com\u00fan y puede afectar negativamente la salud f\u00edsica y mental de los empleados, lo que a su vez puede tener un impacto en la productividad y el bienestar de las empresas. Adem\u00e1s, con la pandemia de la COVID-19, muchas personas han tenido que adaptarse a nuevas formas de trabajo y estudio que pueden agravarlo a\u00fan m\u00e1s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por esta raz\u00f3n, en este art\u00edculo vamos a hablar sobre los descansos activos y otros trucos para combatir la falta de actividad f\u00edsica en el trabajo. Pero no te preocupes, no vamos a proponerte que hagan ejercicios acrob\u00e1ticos en el medio de la oficina. M\u00e1s bien,\u00a0 traemos algunas ideas pr\u00e1cticas y divertidas que puedes implementar para mejorar la salud y el bienestar de los empleados. \u00a1Sigue leyendo!<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><div class=\"js-toc toc\">\n<p class=\"js-toc-title toc__title\">Tabla de contenidos<\/p>\n<nav id=\"fac_toc_nav\" class=\"js-toc-nav toc__nav\" aria-label=\"Tabla de contenidos\"><ol class=\"toc__list toc__list--level-1\"><li class=\"toc-heading-level-2\"><a class=\"toc__link toc-link-heading-1\" href=\"https:\/\/factorialhr.co\/blog\/sedentarismo-laboral\/#\u00bfque-son-los-descansos-activos\" title=\"\u00bfQu\u00e9 son los descansos activos?\u00a0\" data-target-id=\"\u00bfque-son-los-descansos-activos\">\u00bfQu\u00e9 son los descansos activos?\u00a0<\/a><\/li><li class=\"toc-heading-level-2\"><a class=\"toc__link toc-link-heading-2\" href=\"https:\/\/factorialhr.co\/blog\/sedentarismo-laboral\/#otros-trucos-para-combatir-el-sedentarismo\" title=\"Otros trucos para combatir el sedentarismo\" data-target-id=\"otros-trucos-para-combatir-el-sedentarismo\">Otros trucos para combatir el sedentarismo<\/a><\/li><li class=\"toc-heading-level-2\"><a class=\"toc__link toc-link-heading-3\" href=\"https:\/\/factorialhr.co\/blog\/sedentarismo-laboral\/#los-beneficios-de-los-descansos-activos-y-otros-trucos\" title=\"Los beneficios de los descansos activos y otros trucos:\" data-target-id=\"los-beneficios-de-los-descansos-activos-y-otros-trucos\">Los beneficios de los descansos activos y otros trucos:<\/a><\/li><li class=\"toc-heading-level-2\"><a class=\"toc__link toc-link-heading-4\" href=\"https:\/\/factorialhr.co\/blog\/sedentarismo-laboral\/#como-implementar-descansos-activos-contra-el-sedentarismo\" title=\"C\u00f3mo implementar descansos activos contra el sedentarismo\" data-target-id=\"como-implementar-descansos-activos-contra-el-sedentarismo\">C\u00f3mo implementar descansos activos contra el sedentarismo<\/a><\/li><\/ol><\/nav><\/div><\/p>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 son los descansos activos?\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los descansos activos son una forma de actividad f\u00edsica que se puede realizar durante el trabajo para combatir el sedentarismo. Estos descansos pueden incluir cualquier tipo de actividad que permita a los empleados moverse y estirarse, como caminar, hacer estiramientos, yoga o incluso bailar. La idea detr\u00e1s de los descansos activos es que la actividad f\u00edsica regular durante el d\u00eda puede mejorar la salud y el bienestar de los empleados, reducir el estr\u00e9s y aumentar la productividad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, \u00bfc\u00f3mo funcionan los descansos activos exactamente? Cuando los empleados pasan largas horas sentados en la misma posici\u00f3n, pueden experimentar dolores musculares, fatiga y estr\u00e9s. Los descansos activos pueden ayudar a prevenir estos problemas, ya que permiten a los empleados mover y estirar sus m\u00fasculos, mejorar su circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y aumentar su energ\u00eda y concentraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los descansos activos tambi\u00e9n pueden tener un impacto positivo en la cultura empresarial. Al animar a los empleados a tomar descansos activos, las empresas pueden demostrar su compromiso con la salud y el bienestar de los empleados. Esto puede ayudar a aumentar la motivaci\u00f3n y la lealtad de los colaboradores, lo que a su vez puede mejorar la retenci\u00f3n y la productividad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existen otros beneficios como aumentar la creatividad en el trabajo al estimular la producci\u00f3n de dopamina y mejorar el pensamiento claro. A medida que aumenta el bienestar de cada miembro de tu grupo ese sentimiento optimista hace que el trabajo fluya. \u00a1Qu\u00e9 mejor incentivo para empezar!<\/span><\/p>\n<p><strong><em>Lee tambi\u00e9n \ud83e\udd33 \u200a <a href=\"https:\/\/factorialhr.co\/blog\/ley-de-desconexion-laboral\/\">Ley de desconexi\u00f3n laboral explicada de forma clara<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n<h2><b>Otros trucos para combatir el sedentarismo<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de los descansos activos, existen otras medidas que los empleados pueden tomar para combatir el sedentarismo en el trabajo. A continuaci\u00f3n, presentamos algunas de estas medidas:<\/span><\/p>\n<p><b>Caminar o andar en bicicleta para ir al trabajo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Si es posible, ir caminando o en bicicleta al trabajo es una excelente manera de incorporar actividad f\u00edsica en la rutina diaria. Si no es posible hacer todo el trayecto a pie o en bicicleta, se puede considerar la posibilidad de tomar transporte p\u00fablico y bajar una o dos paradas antes de llegar al destino final para caminar el resto del camino.<\/span><\/p>\n<p><b>Hacer estiramientos en la oficina:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Los estiramientos son una forma simple y efectiva de aliviar la tensi\u00f3n muscular y mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Se pueden hacer estiramientos simples en el escritorio, como extender las piernas, rotar los hombros y el cuello, o levantarse y estirar los brazos y las piernas.<\/span><\/p>\n<p><b>Usar una mesa de pie o un escritorio de pie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Las mesas de pie o los escritorios de pie son una opci\u00f3n cada vez m\u00e1s popular para aquellos que pasan largas horas sentados frente a una computadora. De acuerdo con una investigaci\u00f3n de la <\/span><a href=\"https:\/\/www.leeds.ac.uk\/news\/article\/3874\/active_workstations_to_fight_sedentary_behaviour\"><span style=\"font-weight: 400;\">Universidad de Leeds<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, el uso de una mesa de pie puede mejorar la postura y reducir la fatiga muscular, lo que puede disminuir el riesgo de problemas de espalda y cuello.<\/span><\/p>\n<p><b>Realizar reuniones caminando:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> En lugar de reunirse en una sala de conferencias, se puede considerar la posibilidad de realizar reuniones caminando. Esto permite a los empleados moverse mientras discuten los temas de trabajo, lo que puede ayudar a fomentar la creatividad y reducir el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><b>Usar las escaleras en lugar del ascensor:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Utilizar las escaleras en lugar del ascensor es una forma simple de incorporar actividad f\u00edsica en la rutina diaria. Se pueden subir o bajar escaleras durante los descansos o al final del d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><b>Tomar descansos activos regulares:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Adem\u00e1s de los descansos activos mencionados anteriormente, los empleados pueden considerar la posibilidad de tomar descansos activos regulares, como caminar alrededor de la oficina durante unos minutos cada hora.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En conclusi\u00f3n, existen muchas medidas que los empleados pueden tomar para combatir el sedentarismo. Caminar o andar en bicicleta al trabajo, hacer estiramientos en la oficina, usar una mesa de pie o un escritorio de pie, realizar reuniones caminando, usar las escaleras en lugar del ascensor y tomar descansos activos regulares son algunas de las opciones disponibles. Al fomentar la actividad f\u00edsica y la salud en el lugar de trabajo, las empresas pueden ayudar a mejorar el bienestar y la productividad de sus empleados. Siempre pueden aparecer nuevas formas creativas de descansar activamente, desde bailar hasta ir a un cine a inspirarte. Te invitamos a intentarlo.<\/span><\/p>\n<p><strong><em>Descubre \ud83e\udd33 \u200a <a href=\"https:\/\/factorialhr.co\/blog\/afrontar-el-burnout\/\">C\u00f3mo afrontar el burnout siendo manager<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n<h2><b>Los beneficios de los descansos activos y otros trucos:<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de los descansos activos, existen muchas otras medidas que se pueden tomar para combatir el sedentarismo en el trabajo y mejorar la salud en general. A continuaci\u00f3n, te compartimos algunas:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una de las mejores maneras de combatir el sedentarismo en el trabajo es incorporar actividades f\u00edsicas en tu rutina diaria. Estas actividades pueden incluir hacer estiramientos, caminar o correr en tu hora de almuerzo, o incluso hacer ejercicio en tu oficina. El ejercicio no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que tambi\u00e9n puede mejorar tu estado de \u00e1nimo, reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, y prevenir enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes y la enfermedad card\u00edaca.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una forma simple de incorporar el ejercicio en tu rutina diaria es mediante el uso de una pelota de ejercicios en lugar de una silla en tu escritorio. Seg\u00fan un estudio publicado en la revista <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18701376\"><span style=\"font-weight: 400;\">Clinical Biomechanics<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, el uso de una pelota de ejercicios puede mejorar el equilibrio y la postura, reducir la presi\u00f3n sobre la columna vertebral y aumentar la actividad muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro truco innovador adicional para combatir el sedentarismo en el trabajo es el uso de un mini pedaleador. Este dispositivo port\u00e1til es peque\u00f1o y f\u00e1cil de usar, y permite que los trabajadores realicen ejercicio cardiovascular mientras est\u00e1n sentados en su silla de oficina. Adem\u00e1s, el mini pedaleador puede ser utilizado mientras se realizan otras tareas, como contestar correos electr\u00f3nicos o participar en videoconferencias, por lo que es una excelente opci\u00f3n para aquellos que tienen un trabajo sedentario y no tienen tiempo para ir al gimnasio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Incorporar actividades f\u00edsicas en tu rutina diaria puede tener beneficios significativos para la salud f\u00edsica y mental. No importa qu\u00e9 medida elijas tomar, es importante que te mantengas activo en el trabajo para prevenir el sedentarismo y sus consecuencias negativas. \u00a1Cuida tu salud!<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot; \n &lt;!--HubSpot Call-to-Action Code --&gt;\n    &lt;span class=&quot;hs-cta-wrapper&quot; id=&quot;hs-cta-wrapper-e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b&quot;&gt;\n        &lt;span class=&quot;hs-cta-node hs-cta-e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b&quot; id=&quot;e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b&quot;&gt;\n            &lt;a href=&quot;https:\/\/cta-redirect.hubspot.com\/cta\/redirect\/4960096\/e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b&quot;&gt;\n                &lt;img class=&quot;lazyload hs-cta-img&quot; id=&quot;hs-cta-img-e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b&quot; style=&quot;border-width:0px;&quot; src=&quot;https:\/\/no-cache.hubspot.com\/cta\/default\/4960096\/e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b.png&quot;  alt=&quot;&quot;motivacion&quot; width=&quot;&quot;900&quot;&quot; height=&quot;&quot;308&quot;&quot; \/&gt;\n            &lt;\/a&gt;\n        &lt;\/span&gt;\n        &lt;script type=&quot;text\/javascript&quot;&gt;\n            function loadCTA(){\n                window.hbspt.cta.load(4960096, &#039;e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b&#039;, {&#039;region&#039;: &#039;eu1&#039;})\n            }\n            if(window.hbspt){\n                loadCTA()\n            }else{\n                Defer.js(\n                    &#039;https:\/\/js.hubspot.com\/cta\/current.js&#039;,\n                    &#039;hubspotCTA&#039;, \n                    0, \n                    loadCTA\n                );\n            }\n        &lt;\/script&gt;\n    &lt;\/span&gt;\n&lt;!-- end HubSpot Call-to-Action Code --&gt;\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"> \n <!--HubSpot Call-to-Action Code -->\n    <span class=\"hs-cta-wrapper\" id=\"hs-cta-wrapper-e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b\">\n        <span class=\"hs-cta-node hs-cta-e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b\" id=\"e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b\">\n            <a href=\"https:\/\/cta-redirect.hubspot.com\/cta\/redirect\/4960096\/e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b\">\n                <img decoding=\"async\" class=\"lazyload hs-cta-img\" id=\"hs-cta-img-e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b\" style=\"border-width:0px;\" src=\"https:\/\/no-cache.hubspot.com\/cta\/default\/4960096\/e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b.png\"  alt=\"motivacion laboral\" width=\"900\" height=\"308\" \/>\n            <\/a>\n        <\/span>\n        <script type=\"text\/javascript\">\n            function loadCTA(){\n                window.hbspt.cta.load(4960096, 'e566364e-3610-408c-9fb5-b04d80ecba1b', {'region': 'eu1'})\n            }\n            if(window.hbspt){\n                loadCTA()\n            }else{\n                Defer.js(\n                    'https:\/\/js.hubspot.com\/cta\/current.js',\n                    'hubspotCTA', \n                    0, \n                    loadCTA\n                );\n            }\n        <\/script>\n    <\/span>\n<!-- end HubSpot Call-to-Action Code -->\n<\/span><\/p>\n<h2><b>C\u00f3mo implementar descansos activos contra el sedentarismo<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para implementar los descansos activos y otros trucos para combatir el sedentarismo en el trabajo, es importante que tanto los empleados como la empresa trabajen juntos para hacer de esto una prioridad en la cultura laboral. Aqu\u00ed hay algunas sugerencias pr\u00e1cticas sobre c\u00f3mo hacerlo:<\/span><\/p>\n<p><b>Crear conciencia: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Comunicar los beneficios de los descansos activos y otros trucos es crucial para motivar a los empleados a adoptarlos. La empresa puede organizar charlas, talleres o reuniones en las que se presenten los beneficios para la salud de estas medidas y se muestren ejemplos de c\u00f3mo otros empleados las han implementado con \u00e9xito.<\/span><\/p>\n<p><b>Incorporar descansos activos en el calendario laboral: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Para que los descansos activos sean efectivos, es importante que se incorporen en la rutina diaria de los empleados. La empresa puede incluir descansos activos en el calendario laboral o establecer momentos espec\u00edficos del d\u00eda en los que los empleados deban hacer una pausa activa.<\/span><\/p>\n<p><b>Fomentar la movilidad:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La empresa puede ofrecer incentivos para fomentar la movilidad, como estacionamientos para bicicletas, duchas, o incluso descuentos en gimnasios cercanos. Tambi\u00e9n se puede promover la actividad f\u00edsica en la oficina, como caminar durante las reuniones o hacer estiramientos en el lugar de trabajo.<\/span><\/p>\n<p><b>Monitorear y evaluar:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Es importante monitorear y evaluar el \u00e9xito de la implementaci\u00f3n de estas medidas y realizar ajustes si es necesario. La empresa puede utilizar encuestas para evaluar el nivel de participaci\u00f3n de los empleados y hacer ajustes seg\u00fan los resultados obtenidos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Implementar estas medidas para combatir el sedentarismo en el trabajo puede parecer un desaf\u00edo, pero con la cooperaci\u00f3n de todos los implicados se pueden lograr grandes mejoras en la salud y el bienestar de los empleados. En la opci\u00f3n de descansos dentro de la funcionalidad de <\/span><a href=\"https:\/\/help.factorialhr.com\/es\/descansos-autom%C3%A1ticos\"><span style=\"font-weight: 400;\">control horario de Factorial<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> tendr\u00e1s la posibilidad de hacer pausas para la comida y descansos. Esta herramienta te permitir\u00e1 gestionar y realizar un seguimiento diario de tus pausas diarias. \u00bfQu\u00e9 esperas para empezar hoy.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/factorialhr.co\/solicitar-demo\"><em><strong>\u00bfQuieres digitalizar y optimizar la gesti\u00f3n de recursos humanos de tu empresa?<br \/>\n\ud83d\ude80\u200a Solicita una prueba gratuita y descubre lo que Factorial puede hacer por ti<\/strong><\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabemos que en tu d\u00eda a d\u00eda trabajas para hacer que tu empresa sea un lugar m\u00e1s productivo, feliz y saludable para los empleados. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa cuando los empleados pasan la mayor parte del d\u00eda sentados frente a un ordenador? 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