{"id":94985,"date":"2023-03-07T16:15:01","date_gmt":"2023-03-07T14:15:01","guid":{"rendered":"https:\/\/factorialhr.com\/blog\/?p=94985"},"modified":"2023-03-07T16:15:18","modified_gmt":"2023-03-07T14:15:18","slug":"autocuidado-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/factorialhr.co\/blog\/autocuidado-salud-mental\/","title":{"rendered":"Autocuidado de la salud mental: el papel de los y las empleadas"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El trabajo ha formado un papel importante en la construcci\u00f3n de las sociedades y en la historia de la humanidad. Los seres humanos nos hemos ido acoplando, pero tambi\u00e9n hemos evolucionado los oficios y quehaceres de acuerdo a las nuevas exigencias del \u00e1mbito laboral. \u00bfCu\u00e1l es el papel del autocuidado de la salud mental?, sigue leyendo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un ejemplo claro de esta evoluci\u00f3n es la reducci\u00f3n del trabajo manual y la fuerza laboral f\u00edsica, desplazada por la revoluci\u00f3n industrial hasta llegar al reciente proceso de tecnologizaci\u00f3n y digitalizaci\u00f3n global. No obstante, no solo los oficios han sido impactados por esta transformaci\u00f3n, las leyes laborales tambi\u00e9n han evolucionado con el paso del tiempo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anteriormente, estas normativas eran escasas o inexistentes, los empleados carec\u00edan de beneficios, planes de seguridad y salud, \u00fanicamente apoy\u00e1ndose en la retribuci\u00f3n econ\u00f3mica, sin embargo, la necesidad de las empresas de mejorar el rendimiento y la productividad, adem\u00e1s de la creaci\u00f3n de los sindicatos, introdujeron incentivos, que con el paso del tiempo se han fortalecido, convirti\u00e9ndose en normas y decretos que todo empleador debe cumplir.\u00a0 <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hoy en d\u00eda estos beneficios est\u00e1n m\u00e1s humanizados y se toman mucho m\u00e1s en cuenta, ya que diferentes sucesos en la historia de la humanidad, como la pandemia por COVID-19 y el distanciamiento social, abrieron paso para descubrir ciertas falencias en el cuidado de la salud mental de los empleados, lo que trajo como consecuencia que tanto empleadores como colaboradores trasladaran su foco de atenci\u00f3n a este importante tema.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><div class=\"js-toc toc\">\n<p class=\"js-toc-title toc__title\">Tabla de contenidos<\/p>\n<nav id=\"fac_toc_nav\" class=\"js-toc-nav toc__nav\" aria-label=\"Tabla de contenidos\"><ol class=\"toc__list toc__list--level-1\"><li class=\"toc-heading-level-2\"><a class=\"toc__link toc-link-heading-1\" href=\"https:\/\/factorialhr.co\/blog\/autocuidado-salud-mental\/#los-empleados-tambien-deben-cuidar-su-salud-mental\" title=\"Los empleados tambi\u00e9n deben cuidar su salud mental\" data-target-id=\"los-empleados-tambien-deben-cuidar-su-salud-mental\">Los empleados tambi\u00e9n deben cuidar su salud mental<\/a><\/li><li class=\"toc-heading-level-2\"><a class=\"toc__link toc-link-heading-2\" href=\"https:\/\/factorialhr.co\/blog\/autocuidado-salud-mental\/#5-cosas-que-el-empleado-debe-hacer-para-cuidar-su-salud-mental\" title=\"5 cosas que el empleado debe hacer para cuidar su salud mental\" data-target-id=\"5-cosas-que-el-empleado-debe-hacer-para-cuidar-su-salud-mental\">5 cosas que el empleado debe hacer para cuidar su salud mental<\/a><\/li><li class=\"toc-heading-level-2\"><a class=\"toc__link toc-link-heading-3\" href=\"https:\/\/factorialhr.co\/blog\/autocuidado-salud-mental\/#saber-reconocer-las-senales-internas\" title=\"Saber reconocer las se\u00f1ales internas\" data-target-id=\"saber-reconocer-las-senales-internas\">Saber reconocer las se\u00f1ales internas<\/a><\/li><li class=\"toc-heading-level-2\"><a class=\"toc__link toc-link-heading-4\" href=\"https:\/\/factorialhr.co\/blog\/autocuidado-salud-mental\/#estrategias-para-fomentar-el-autocuidado-desde-el-area-de-talento-humano\" title=\"Estrategias para fomentar el autocuidado desde el \u00e1rea de Talento Humano\" data-target-id=\"estrategias-para-fomentar-el-autocuidado-desde-el-area-de-talento-humano\">Estrategias para fomentar el autocuidado desde el \u00e1rea de Talento Humano<\/a><\/li><\/ol><\/nav><\/div><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) define la salud mental como un estado de bienestar en el cual cada sujeto e individuo desarrolla todo su potencial, tiene la capacidad de afrontar las circunstancias de la vida, puede trabajar de manera productiva y aporta positivamente a su comunidad. La salud mental no solo debe ser comprendida como la ausencia de afecciones o enfermedades f\u00edsicas, pues un \u00f3ptimo estado de salud debe estar acompa\u00f1ado tanto del bienestar f\u00edsico como mental.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> \n <!--HubSpot Call-to-Action Code -->\n    <span class=\"hs-cta-wrapper\" id=\"hs-cta-wrapper-f78b45ad-a5f4-4973-aac5-f1f49162ca37\">\n        <span class=\"hs-cta-node hs-cta-f78b45ad-a5f4-4973-aac5-f1f49162ca37\" id=\"f78b45ad-a5f4-4973-aac5-f1f49162ca37\">\n            <a href=\"https:\/\/cta-redirect.hubspot.com\/cta\/redirect\/4960096\/f78b45ad-a5f4-4973-aac5-f1f49162ca37\">\n                <img decoding=\"async\" class=\"lazyload hs-cta-img\" id=\"hs-cta-img-f78b45ad-a5f4-4973-aac5-f1f49162ca37\" style=\"border-width:0px;\" src=\"https:\/\/no-cache.hubspot.com\/cta\/default\/4960096\/f78b45ad-a5f4-4973-aac5-f1f49162ca37.png\"  alt=\"\u201ctendencias\" width=\"\u201c900\u201d\" height=\"\u201c308\u201d\" \/>\n            <\/a>\n        <\/span>\n        <script type=\"text\/javascript\">\n            function loadCTA(){\n                window.hbspt.cta.load(4960096, 'f78b45ad-a5f4-4973-aac5-f1f49162ca37', {'region': 'eu1'})\n            }\n            if(window.hbspt){\n                loadCTA()\n            }else{\n                Defer.js(\n                    'https:\/\/js.hubspot.com\/cta\/current.js',\n                    'hubspotCTA', \n                    0, \n                    loadCTA\n                );\n            }\n        <\/script>\n    <\/span>\n<!-- end HubSpot Call-to-Action Code -->\n\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Los empleados tambi\u00e9n deben cuidar su salud mental<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nuestra visi\u00f3n hacia las enfermedades y trastornos mentales ha venido cambiando con el paso del tiempo. La informaci\u00f3n sobre el autocuidado de la salud mental, programas de prevenci\u00f3n y promoci\u00f3n han sido incluidos en muchas de las agendas gubernamentales, planes sociales y educativos de todas las edades. El Ministerio de Salud y Protecci\u00f3n Social en Colombia asign\u00f3 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">$8.570.363.700 mediante la resoluci\u00f3n No.1831 para implementar acciones de promoci\u00f3n de la salud mental, as\u00ed como la prevenci\u00f3n y atenci\u00f3n de problemas, trastornos psicol\u00f3gicos y consumo de sustancias psicoactivas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, existen diversos programas educativos y l\u00edneas de orientaci\u00f3n como Porque quiero estar bien, Profamilia y la L\u00ednea SalvaVidas que han sido constituidas para atender de forma confidencial, profesional y oportuna, situaciones de la vida cotidiana, donde se requiera primeros auxilios psicol\u00f3gicos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pesar de que cada vez m\u00e1s se crean instituciones que se encargan de promover la salud mental y prevenir las afecciones psicol\u00f3gicas, se ha detectado que muchas personas no conocen estos servicios o no los utilizan de manera oportuna.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el caso de las empresas, los programas de bienestar laboral y el \u00e1rea de salud y seguridad en el trabajo son organismos que se han constituido, entre otras cosas, para velar por la salud f\u00edsica y mental de los empleados. Sin embargo, nadie m\u00e1s que nosotros conoce mejor nuestro organismo, nuestros intereses, miedos, preocupaciones y objetivos; estar atentos a las se\u00f1ales de nuestro cuerpo y mente cuando algo no est\u00e1 bien, para luego pedir ayuda y acudir a los servicios de apoyo, es responsabilidad de nosotros mismos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En ocasiones, tambi\u00e9n ocurre que el empleado tiene la visi\u00f3n de que, al participar y asistir a estos programas de promoci\u00f3n de la salud mental y prevenci\u00f3n de afecciones o enfermedades, est\u00e1 dejando de ser productivo y minimiza la importancia del autocuidado en la salud mental. Cuando en realidad es todo lo contrario, ya que se estima que la depresi\u00f3n, el estr\u00e9s y la ansiedad tienen un alto impacto en la baja productividad, el desempe\u00f1o y la rotaci\u00f3n del personal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\ud83d\udca1<em><strong>Aprende m\u00e1s sobre\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/factorialhr.co\/blog\/rotacion-de-personal\/\">La rotaci\u00f3n de personal: estrategias para disminuirla<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n<h2><b>5 cosas que el empleado debe hacer para cuidar su salud mental<\/b><\/h2>\n<ol>\n<li>\n<h3><b> Construir v\u00ednculos sanos con los compa\u00f1eros de trabajo<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Establecer y mantener relaciones sociales saludables ayudan a prevenir la aparici\u00f3n de enfermedades mentales, puesto que, sentirse parte de un grupo y tener la sensaci\u00f3n de cercan\u00eda con los dem\u00e1s, es fundamental para sentirse valorado y satisfecho con su trabajo. Los resultados de las tareas que se desempe\u00f1an ser\u00e1n mayormente positivas cuando el colaborador o empleado se rodea por un equipo de trabajo que lo respalda.\u00a0<\/span><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3><b> Practicar actividades f\u00edsicas<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenerse activo y realizar alguna actividad f\u00edsica que le genere satisfacci\u00f3n es fundamental en el autocuidado. Realizar pausas activas, caminar, estirarse durante algunos minutos en la jornada laboral es de gran ayuda para reducir s\u00edntomas de estr\u00e9s y ansiedad.\u00a0<\/span><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3><b> Estar atentos a las se\u00f1ales del cuerpo<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sentirse insatisfecho de manera inesperada con las actividades y proyectos laborales, si no genera satisfacci\u00f3n las tareas que anteriormente motivaban, o si las personas ven al colaborador con poca energ\u00eda y deca\u00eddo, es importante estar muy atento, pues lo anterior son se\u00f1ales de que algo no marcha bien con la salud mental.\u00a0<\/span><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3><b> No limitar los proyectos a lo laboral<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ning\u00fan motivo es recomendable limitar la vida solo a lo laboral. Aunque se disfrute mucho del trabajo, es fundamental hacer otras actividades que estimulen, ense\u00f1en y llenen de vida la mente y el cuerpo. Viajar, reunirse con familiares y amigos, cocinar, leer, siempre ser\u00e1n excelentes opciones.<\/span><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h3><b> Aprender a pedir ayuda<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los problemas forman parte de los seres humanos, el agotamiento y la sobrecarga laboral conllevan a que las cosas no salgan como se planean. Al sentirse demasiado agotado es fundamental que el colaborador pueda recurrir a su equipo de trabajo para ayudar a resolver las dificultades.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Saber reconocer las se\u00f1ales internas<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien es cierto que cada empleado tiene actitudes diferentes y act\u00faa ante los conflictos de acuerdo a su grado de salud, competencias, expectativas, motivaciones y valores, se debe estar atentos a los diferentes signos que alerten alg\u00fan problema en la salud mental:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cambios en la personalidad:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> expresiones de tristeza, ansiedad, ira, hostilidad, desesperanza constante, desmotivaci\u00f3n, absentismo laboral, dificultad en la toma de decisiones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cambios en la conducta:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> deterioro en la calidad del trabajo, ausencia o retrasos repetitivos en la entrega de actividades importantes, cambio negativo en el rendimiento, b\u00fasqueda de ventajas especiales, evitaci\u00f3n del contacto con los compa\u00f1eros.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cambios f\u00edsicos:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> deterioro del aspecto f\u00edsico y del autocuidado, cambio significativo de peso, alteraciones de sue\u00f1o, cansancio excesivo, consumo de sustancias psicoactivas y alcohol.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Otros cambios:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> manifestaciones de preocupaci\u00f3n por parte de los compa\u00f1eros y supervisores, quejas de los usuarios, ausencias no justificadas, conflictos extra-laboral paralela al trabajo.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n \n <!--HubSpot Call-to-Action Code -->\n    <span class=\"hs-cta-wrapper\" id=\"hs-cta-wrapper-fdaeb4b8-e2e0-4c64-8f64-2553ac001762\">\n        <span class=\"hs-cta-node hs-cta-fdaeb4b8-e2e0-4c64-8f64-2553ac001762\" id=\"fdaeb4b8-e2e0-4c64-8f64-2553ac001762\">\n            <a href=\"https:\/\/cta-redirect.hubspot.com\/cta\/redirect\/4960096\/fdaeb4b8-e2e0-4c64-8f64-2553ac001762\">\n                <img decoding=\"async\" class=\"lazyload hs-cta-img\" id=\"hs-cta-img-fdaeb4b8-e2e0-4c64-8f64-2553ac001762\" style=\"border-width:0px;\" src=\"https:\/\/no-cache.hubspot.com\/cta\/default\/4960096\/fdaeb4b8-e2e0-4c64-8f64-2553ac001762.png\"  alt=\"encuesta estr\u00e9s\" width=\"900\" height=\"308\" \/>\n            <\/a>\n        <\/span>\n        <script type=\"text\/javascript\">\n            function loadCTA(){\n                window.hbspt.cta.load(4960096, 'fdaeb4b8-e2e0-4c64-8f64-2553ac001762', {'region': 'eu1'})\n            }\n            if(window.hbspt){\n                loadCTA()\n            }else{\n                Defer.js(\n                    'https:\/\/js.hubspot.com\/cta\/current.js',\n                    'hubspotCTA', \n                    0, \n                    loadCTA\n                );\n            }\n        <\/script>\n    <\/span>\n<!-- end HubSpot Call-to-Action Code -->\n\n<h2><b>Estrategias para fomentar el autocuidado desde el \u00e1rea de Talento Humano<\/b><\/h2>\n<h3><b>Definir l\u00edmites entre el horario personal y laboral<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El equilibrio entre la vida personal y el trabajo se ha deteriorado de una manera significativa, debido a las extensas jornadas laborales y cargas excesivas de tareas. Adem\u00e1s, con la llegada de la pandemia por COVID-19 el teletrabajo es cada vez m\u00e1s frecuente y los empleados les cuesta cada vez m\u00e1s definir y organizar los tiempos. Por ello, es importante crear espacios y horarios donde el equipo de trabajo est\u00e9 al tanto sobre en qu\u00e9 momento se debe iniciar, desarrollar y terminar la jornada laboral.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Brindar alternativas de desconexi\u00f3n de los aparatos electr\u00f3nicos<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La tecnolog\u00eda ha sido un gran avance para la sociedad, pero con el paso del tiempo, hemos identificado que el uso excesivo de ella altera nuestras conductas e impacta en nuestra salud mental. En algunos pa\u00edses, la desconexi\u00f3n laboral es una realidad y est\u00e1 respaldada por leyes. Acordar con el equipo de trabajo espacios y franjas horarios para desconectarse de los dispositivos electr\u00f3nicos, sin que se descuide el tiempo de respuesta a los clientes o solicitudes, es una excelente alternativa de autocuidado.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Actividades de relajaci\u00f3n y pausas activas<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Crear espacios donde los colaboradores puedan realizar pausas activas, ejercicios de estiramiento, visuales y mentales, en sesiones de mindfulness, pilates, grupos grandes o peque\u00f1os, con una duraci\u00f3n m\u00ednima de 15 minutos. Acompa\u00f1ar estas actividades incentivando la alimentaci\u00f3n saludable y las salidas a los espacios libres ayudar\u00e1n a disminuir tensiones, estr\u00e9s y mejorar\u00e1 el desempe\u00f1o laboral.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Cuidado en los espacios de trabajo<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Incentivar a los colaboradores a mantener espacios de trabajo ordenados, limpios y c\u00f3modos, que faciliten la realizaci\u00f3n de las tareas y que tambi\u00e9n, transmitan una sensaci\u00f3n de calidez, relajaci\u00f3n y placidez emocional.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Capacitar a los empleados en autocuidado y autoconocimiento<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Brindarles las herramientas e informar a los empleados sobre las acciones para el autocuidado es fundamental en las empresas. Organizar jornadas pedag\u00f3gicas de salud y bienestar que faciliten estrategias en temas como higiene del sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n y estilos de vida saludables, higiene postural y desarrollar hobbies, adem\u00e1s de crear espacios donde los empleados tengan la oportunidad de expresarse de una manera asertiva, por medio de un buz\u00f3n de sugerencias, encuestas de satisfacci\u00f3n o estr\u00e9s laboral.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Capacitar peri\u00f3dicamente sobre resiliencia, resoluci\u00f3n de conflictos, comunicaci\u00f3n asertiva, manejo del tiempo, prevenci\u00f3n, detecci\u00f3n temprana y apoyo en temas de salud mental a los directivos y empleados, porque el autocuidado es una responsabilidad individual, pero la salud mental es tarea de todos.<\/span><\/p>\n \n <!--HubSpot Call-to-Action Code -->\n    <span class=\"hs-cta-wrapper\" id=\"hs-cta-wrapper-bb56c336-e879-4fdf-a5f0-7dc72c4ac773\">\n        <span class=\"hs-cta-node hs-cta-bb56c336-e879-4fdf-a5f0-7dc72c4ac773\" id=\"bb56c336-e879-4fdf-a5f0-7dc72c4ac773\">\n            <a href=\"https:\/\/cta-redirect.hubspot.com\/cta\/redirect\/4960096\/bb56c336-e879-4fdf-a5f0-7dc72c4ac773\">\n                <img decoding=\"async\" class=\"lazyload hs-cta-img\" id=\"hs-cta-img-bb56c336-e879-4fdf-a5f0-7dc72c4ac773\" style=\"border-width:0px;\" src=\"https:\/\/no-cache.hubspot.com\/cta\/default\/4960096\/bb56c336-e879-4fdf-a5f0-7dc72c4ac773.png\"  alt=\"funcionalidades banner\" width=\"900\" height=\"308\" \/>\n            <\/a>\n        <\/span>\n        <script type=\"text\/javascript\">\n            function loadCTA(){\n                window.hbspt.cta.load(4960096, 'bb56c336-e879-4fdf-a5f0-7dc72c4ac773', {'region': 'eu1'})\n            }\n            if(window.hbspt){\n                loadCTA()\n            }else{\n                Defer.js(\n                    'https:\/\/js.hubspot.com\/cta\/current.js',\n                    'hubspotCTA', \n                    0, \n                    loadCTA\n                );\n            }\n        <\/script>\n    <\/span>\n<!-- end HubSpot Call-to-Action Code -->\n\n<p><em><strong>\ud83d\ude80<a href=\"https:\/\/factorialhr.co\/solicitar-demo\">Solicita una demostraci\u00f3n de nuestro software de recursos humanos y ahorra tiempo en tareas administrativas, para dedicarlo a lo que importa: tu equipo.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El trabajo ha formado un papel importante en la construcci\u00f3n de las sociedades y en la historia de la humanidad. 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